🦴 腰痛・ぎっくり腰
ぎっくり腰になったら、
まず今日できること
「あっ…」と急に腰にきてしまった時、あわてず対処できると回復もスムーズです😌 まずは今日おうちでできることから、いっしょに整理していきましょうね。
こんな症状、ありませんか？
✓腰が痛くて、まっすぐ立つのがつらい
✓くしゃみや寝返りでズキッと響く
✓靴下を履く・顔を洗う姿勢がこわい
Why?
なぜそうなるの？
ぎっくり腰は、腰まわりの筋肉や関節に急に強い負担がかかって起こることが多いと言われています💦 疲れがたまっていたり、冷えていたり、前かがみで重い物を持ったり…そんな「ちょっとした引き金」が重なった時に、急に痛みが出やすいんですね。決して「歳のせい」だけではないことも多いんですよ。
1
まずはラクな姿勢で休む
横向きで軽くひざを曲げると、腰がラクになりやすいです。無理に動かさず、まず休みましょう😌
2
はじめの数日は冷やす目安で
強い痛みや熱っぽさがある間は、温めるより冷やす方が合うことが多いと言われています🧊
3
動けるようになったら少しずつ
痛みが落ち着いてきたら、こわがりすぎず日常の動きを少しずつ。じっとしすぎも回復を遅らせることがあります🍃
こんな時は、早めのケアを
足のしびれをともなう、痛みが日ごとに強くなる、なかなか動けない…そんな時は自己判断せず、早めにご相談くださいね。早いほど回復もスムーズなことが多いですよ😌
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